골프·테니스 후 허리 통증, 근육통인 줄 알았는데 '후관절 증후군'?

안녕하세요! 날씨가 좋아지면서 필드나 코트로 나가는 분들이 많습니다. 그런데 즐겁게 운동을 마친 후 찾아오는 허리 통증, 여러분은 어떻게 대처하고 계신가요? 오늘은 단순 근육통과 헷갈리기 쉬운 후관절 증후군에 대해 알아보겠습니다.

■ 왜 골프와 테니스 후에 허리가 아플까?

골프의 스윙이나 테니스의 서브, 포핸드 동작의 공통점은 '강력한 회전'과 '허리를 뒤로 젖히는 동작'입니다. 척추 뒤쪽에 위치하여 상하 척추 뼈를 연결해 주는 '후관절'은 이런 비틀림과 과신전 동작에 매우 취약합니다.

■ 단순 근육통 vs 후관절 증후군 구별법

많은 분이 통증이 생기면 일단 파스를 붙이고 쉬곤 합니다. 하지만 이 둘은 양상이 조금 다릅니다.

• 단순 근육통: 허리 주변 근육이 뻐근하고 누르면 통증이 느껴지지만, 2~3일 정도 휴식을 취하면 점차 완화됩니다.

• 후관절 증후군:

  1. 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해집니다.

  2. 아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣하고 움직이기 힘듭니다.

  3. 허리를 옆으로 비틀 때 특정 부위가 콕콕 쑤십니다.

  4. 다리 저림은 없지만 엉치 부근으로 통증이 퍼지기도 합니다.

■ 어떻게 치료하고 예방해야 할까?

후관절 문제라면 단순히 쉬는 것보다 염증을 직접적으로 조절하는 것이 빠릅니다.

1. 후관절 내측지 차단술: 문제가 되는 후관절 주변 신경에 염증 완화 약물을 주입하여 통증을 즉각적으로 조절합니다.

2. 코어 근육 강화: 척추를 지지하는 기립근과 코어 근육이 약하면 후관절에 가해지는 부하가 커집니다.

3. 철저한 스트레칭: 운동 전후로 몸통 회전 범위를 서서히 넓혀주는 예비 동작이 필수입니다.

■ 결론

운동 후 통증이 일주일 이상 지속되거나 허리를 뒤로 젖히기 힘들다면, 참지 말고 정확한 진단을 받아보세요. 척추 건강을 지켜야 좋아하는 운동을 오래 즐길 수 있습니다!