협착증 환자에게 걷기 운동은 독(毒)일까, 약(藥)일까?

Q. 협착증 환자는 유산소 운동으로 걷기 운동을 많이 하는 게 독이라던데 사실인가요?

A. 결론부터 말씀드리면, "무작정 많이 걷는 것은 독이 될 수 있지만, 올바른 방법으로 걷는 것은 최고의 약"입니다. 척추관협착증 환자가 통증을 무릅쓰고 오래 걷는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 통증이 없는 범위 내에서 짧게 나누어 걷는 것은 척추 주변 근육을 강화하는 데 필수적입니다.

왜 협착증 환자는 오래 걸으면 안 되나요?

척추관협착증은 신경이 지나가는 통로가 좁아져 다리로 가는 신경을 누르는 질환입니다.

간헐적 파행: 걸을 때 허리를 펴면 척추관이 더 좁아져 다리가 저리고 당기는 통증이 발생합니다.

독이 되는 행동: 통증을 참고 억지로 계속 걸으면 신경에 가해지는 압박이 심해져 염증과 부종이 악화될 수 있습니다.

? 부산 척추 치료 권위자, 우영하 원장의 한마디"협착증 환자분들 중 '아파도 참고 걸어야 운동이 된다'고 오해하시는 분들이 많습니다. 통증은 몸이 보내는 경고 신호입니다. 허리를 빳빳이 세우고 무리하게 걷기보다는, 자신의 통증 역치를 넘지 않는 선에서 현명하게 걸어야 치료 효과를 볼 수 있습니다."

협착증 환자를 위한 올바른 '약'이 되는 걷기 법

완치 보행 (통증 전 멈추기)

예를 들어 15분을 걸었을 때 통증이 온다면, 10분만 걷고 휴식을 취해야 합니다. 통증이 유발되기 직전에 멈추는 것이 핵심입니다.

시간을 쪼개서 걷기

한 번에 1시간을 걷는 것보다, 10~15분씩 하루 3~4회로 나누어 걷는 것이 척척 부담을 줄여줍니다.

약간 앞을 숙이는 자세가 편하다면?

협착증 환자는 허리를 살짝 구부리면 척추관이 일시적으로 넓어져 통증이 줄어듭니다. 유모차나 실버카, 쇼핑카트 등을 밀면서 걷는 것도 좋은 대안입니다.

만약 걷기 운동 자체가 너무 힘들다면?물속에서 걷기(아쿠아로빅)나 실내 자전거(허리를 살짝 숙이는 자세)가 체중 부하를 줄여주어 협착증 환자에게 훌륭한 유산소 운동 대체재가 될 수 있습니다.